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Aug 31, 2023

Lo que deberías llevar en tu bolsa del gimnasio, según los expertos

Cada producto es cuidadosamente seleccionado por nuestros editores. Si compra desde un enlace, es posible que ganemos una comisión. Descubra qué guardan estos veteranos del fitness en sus bolsas de entrenamiento y cómo puede configurarlo

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Descubra qué guardan estos veteranos del fitness en sus bolsas de entrenamiento y cómo puede preparar su bolsa para lograr el éxito en su entrenamiento.

Tu bolsa de gimnasia es tu caja de herramientas de fitness con accesorios, dispositivos y equipos, todos diseñados para ayudarte a aprovechar al máximo cada entrenamiento. Sin embargo, si has estado en este juego de entrenamiento por un tiempo, incursionando en diferentes disciplinas de vez en cuando, sabes que todo ese equipo puede comenzar a agobiar tu confiable bolso rápidamente. Además, mantener todas esas herramientas en una bolsa puede dificultar la localización de los artículos cuando más los necesita (o peor aún, olvidar que no empacó algo en primer lugar).

Esto nos lleva a la pregunta: ¿qué es lo que realmente necesitas tener en tu bolsa de deporte?

La respuesta es menos sencilla, especialmente porque diferentes entrenamientos requieren diferentes equipos: lo más probable es que un entusiasta del yoga no utilice artículos de entrenamiento de fuerza como rodilleras o guantes de levantamiento de pesas. Pero incluso identificar el equipo adecuado para tu régimen específico puede ser un poco abrumador, especialmente si eres nuevo en el fitness y no quieres dejar tus entrenamientos sin herramientas.

Para ayudarle a crear el modelo ideal de bolsa de gimnasio, recurrimos a seis expertos en acondicionamiento físico de múltiples disciplinas para que nos brindaran un desglose de la configuración típica de su bolsa de entrenamiento. Desde artículos sencillos como zapatos y auriculares, hasta adiciones más oscuras para entrenamientos más eficientes, estos consejos pueden ayudarte a crear una comprensión sólida de cómo puedes empacar para tu próxima sesión en el gimnasio.

Uno de los primeros puntos que señala Kunde-Wright al construir su bolsa de deporte ideal es la propia bolsa de deporte. "Tienes que tener una buena bolsa de deporte, no escatimes en una bolsa barata que necesitarás reemplazar cada dos años", dice.

"No escatimes en una bolsa barata que tendrás que reemplazar".

Tener un marco duradero y bien construido para comenzar puede ayudar a eliminar cualquier desgarro o mal funcionamiento de los bolsillos durante su entrenamiento, manteniendo todo perfectamente organizado para un almacenamiento más eficiente y conveniente. Kunde-Wright es fanático del compartimento grande e incluye divisores del Large Duffel de Haven, pero hay varios bolsos bien construidos para elegir en el mercado actual.

En términos de equipo, la gama de elementos imprescindibles de Kunde-Wright gira en gran medida en torno a movimientos de fuerza específicos, dada su disciplina con pesas rusas. En su bolso son habituales un cinturón de levantamiento, correas de levantamiento, zapatos de levantamiento de pesas y otros artículos, así como un monitor de frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de las estadísticas vitales. "El deporte con pesas rusas es un deporte de fuerza y ​​resistencia, por lo que es imprescindible si quieres entrenar los sistemas de energía adecuados", afirma.

El fundador y entrenador en jefe de Twin Cities Kettlebell Club, y colaborador de Living.Fit, también toma nota de planificar las actividades posteriores al entrenamiento con suplementos adecuados para después del entrenamiento, como proteína de suero o carbohidratos en polvo, un masaje o una pelota de lacrosse para después del ejercicio. lanzamientos y algunos productos de higiene para ayudar a eliminar el sudor y la suciedad de su cuerpo. "Me gusta la barra de jabón y el estropajo de Duke Cannon porque es fácil y no gotea en mi bolsa de gimnasia", dice Kunde-Wright. Por supuesto, los artículos de tocador y de limpieza dependen de su capacidad para ingresar a la ducha o al vestuario, por lo que si su gimnasio no cuenta con estos alojamientos, o simplemente viaja a casa inmediatamente después de hacer ejercicio, puede prescindir de estas opciones.

El boxeo y el entrenamiento relacionado con el combate naturalmente conllevan más requisitos de equipo, y con una carrera de 10 años tanto en boxeo como en kickboxing, Evans entiende que el equipo puede comenzar a sumar.

"Si lo tienes todo preparado con antelación, no tendrás excusa por la mañana".

Su bolsa de gimnasia Super Rare contiene todo lo que necesitas para varias sesiones, incluidas espinilleras, vendas para las manos, una botella de agua reutilizable y polvo BCAA para hidratarte, un par de ropa extra, auriculares, cuerda para saltar y (por supuesto) múltiples pares de guantes de boxeo. "No voy a ir a mi entrenamiento sin mis guantes de boxeo, mis guantes FightCamp (blancos, 12 onzas) porque son súper livianos y realmente geniales", dice el instructor de FightCamp. "Hago un guante de 10 o 12 onzas para el trabajo con la bolsa, y luego siempre llevo un [guante] de 16 onzas para el sparring".

Evans también afirma que guarda una pequeña bolsa de artículos de tocador dentro de su bolso de entrenamiento, especialmente cuando sabe que saldrá después de una agotadora sesión en el gimnasio. Artículos como champú seco, toallitas faciales, limpiador y humectante son elementos comunes, así como una pequeña bolsa de maquillaje, "porque quieres refrescarte un poco antes de comenzar", agrega.

Esa noción de refrescarse también se aplica a tu equipo de boxeo, según Evans. Ella recomienda siempre ventilar el bolso después de hacer ejercicio, así como rociar y limpiar los guantes, las espinilleras y las vendas para ayudar a preservar la calidad y el rendimiento.

También enfatiza la importancia de limpiar el protector bucal de manera rutinaria, algo que muchos atletas pueden olvidar hacer con el tiempo. "Pensarías que no tienes que decir esto, pero lo haces. Lávate [tu protector bucal] con agua caliente. No tienes que poner toneladas y toneladas de jabón allí porque a la gente no le gusta ese sabor". "Pero simplemente enjuágalo con agua hirviendo. Deshazte de todos esos gérmenes y esas cosas, porque algunos peleadores hacen cosas raras con sus protectores bucales", dice.

"Si tienes todo preparado de antemano, no pondrás excusas por la mañana", dice Evans. "Si te preparas para ganar, no sentirás: 'Oh, no voy al gimnasio. Estoy demasiado cansado, no sé qué me voy a poner'".

Al construir tu bolsa de gimnasia, también debes considerar que no solo la llevarás hacia y desde el gimnasio, sino también por todo el gimnasio. Cargar demasiado es molesto para usted, pero también puede resultar irritante para otros asistentes al gimnasio que necesitan moverse entre su voluminoso bolso.

"Sea consciente de lo que tiene y si es realmente necesario en un entorno público".

"Creo que simplemente debes ser consciente de lo que tienes y si es realmente necesario en un entorno público", dice Freeman sobre cómo empacar para un entrenamiento eficiente que no moleste a tus compañeros de gimnasio.

Como resultado, Freeman mantiene su lista de equipos al mínimo y solo lleva los elementos imprescindibles que ha probado y elegido durante sus 20 años de carrera en el fitness. Un conjunto adicional de ropa, una bolsa seca para ropa sudada, AirPods, cables de carga y múltiples botellas mezcladoras para suplementación antes, durante y después del entrenamiento es todo lo que el entrenador certificado suele tener en stock. "Tengo el Theragun Mini, el pequeño de viaje, que también se queda en mi mochila", dice. "Viajo con ese, que me acompaña a todas partes del mundo".

Un elemento imprescindible adicional que Freeman ha aprendido a lo largo de los años es algún tipo de desodorante o colonia. El superentrenador BODi suele guardar ambos en su mochila o bolsa de entrenamiento, gracias a su desprecio por el olor corporal. "Al estar en la industria de los gimnasios durante tanto tiempo, creo que uno de los olores más desagradables es el olor corporal de alguien. Tengo un matiz al respecto, así que tengo desodorante y algún tipo de colonia en cada bolsa de gimnasio", añade.

Por último, gracias a varias décadas de entrenamiento, no sorprende que los entrenamientos de Freeman sigan diferentes disciplinas. Pero en lugar de cambiar su equipo cada noche o llevar una gran cantidad de artículos innecesarios en una bolsa, Freeman recomienda configurar bolsas diferentes para diferentes modalidades. Esto mantiene todo limpio y ordenado según el uso prescrito, eliminando la posibilidad de empacar en exceso. Así, por ejemplo, podrás tener una bolsa de gimnasio genérica para tu equipo de entrenamiento habitual, y otra para otros regímenes especializados como boxeo, ciclismo o CrossFit.

Si bien no faltan artículos que pueden llenar tu bolsa de gimnasia, eso no significa que todos sean necesarios para tu régimen específico. Tomemos como ejemplo la configuración de la fundadora de Vitalura Labs, Anna Victoria. En lugar de construir una gran bolsa de accesorios y equipo, la influencer del fitness empaca un bolso cruzado con solo unos pocos artículos que se adaptan a sus necesidades de entrenamiento personal.

"En términos de cuidado personal después del entrenamiento, el champú seco es un elemento básico en mi bolso".

"Los gimnasios a los que voy tienen todos los pequeños accesorios que necesito, ya sea en el gimnasio de mi casa o en otro gimnasio", señala Victoria. "Me gusta viajar liviano y llevar conmigo esos artículos absolutamente necesarios".

Cuando se trata de esos imprescindibles minimalistas, Victoria dice que puede realizar una sesión de entrenamiento que valga la pena con solo unos auriculares, su Apple Watch y un batido post-entrenamiento. "Lo único que uso en términos de cuidado personal después del entrenamiento es el champú seco. Es como uno de los elementos básicos de mi bolso, y creo que para la mayoría de las mujeres, es muy difícil lavarse el cabello y llegar a alguna parte. a tiempo, así que probablemente sea lo primero que recomiendo", añade. Si bien Bumble and Bumble es su marca preferida, hay muchos otros champús secos que también pueden brindar ese estilo sereno después del entrenamiento.

Victoria también señala que, si bien esta sencilla configuración funciona para ella, puede haber otros atletas que requieran una mochila más robusta. La situación y la personalidad de cada persona son diferentes, pero el hecho de que ella mantenga un físico y un horario saludables con solo unos pocos artículos en un bolso cruzado más pequeño muestra la estructura alternativa y versátil que conlleva planificar su bolso de gimnasia personal.

Por supuesto, no hay nada de malo en construir una bolsa de gimnasia que esté lista para cualquier cosa, siempre que lo hagas de manera inteligente. A lo largo de sus 26 años en el entrenamiento personal, Silverman ha aprendido y adaptado la configuración de su bolsa de gimnasia para satisfacer sus necesidades personales y de entrenamiento. Dentro de su gran bolsa táctica 5.11 de carga superior diseñada para guardar chalecos antibalas, encontrarás una gran cantidad de elementos, desde lo lógico hasta lo más inteligente.

"A veces, un poco de chicle de menta te despertará cuando estés retrasado".

Todo tiene un propósito en el atuendo de Silverman. Los dos cinturones de elevación satisfacen diferentes necesidades durante el entrenamiento y al mismo tiempo sirven como divisores para otros equipos más pequeños. Los marcadores de borrado en seco y la cinta de pintor azul le permiten anotar fácilmente marcas e instrucciones de ejercicios mientras entrena a sus compañeros atletas. Una unidad de suspensión TRX no solo le brinda a sus sesiones de ejercicio cierta versatilidad al aire libre, sino que también puede servir como una disciplina independiente cuando viaja para diferentes conferencias. En lugar de una pesada pistola de masaje o un rodillo de espuma, en su interior hay una bola de masaje SKLZ, gracias a su preferencia por la silueta pequeña pero efectiva. "Creo que me permite trabajar los músculos mucho más fácilmente y prepararme mucho más rápido", señala Silverman.

Incluso el paquete de chicles que lleva en el bolso tiene un propósito además de mantener el aliento fresco. "A veces, simplemente masticar un chicle y tomar un poco de menta te despertará cuando estés arrastrando un poco", dice el instructor de Onelife Fitness y colaborador de Living.Fit. "No uso pre-entrenamiento, por lo que tenderé a encontrar formas alternativas de fortalecerme".

A pesar de la larga lista de artículos, Silverman señala que rutinariamente vacía su bolso para mantener su equipo de alta calidad limpio y listo para funcionar. Afirma que invierte en equipo de entrenamiento de primera calidad porque funciona muy bien y puede soportar un entrenamiento prolongado, siempre que se tome el tiempo y el esfuerzo para que todo funcione bien.

Finalmente, es importante recordar que, por encima de todo, su bolsa de gimnasia debe mantener su viaje de acondicionamiento físico fresco e interesante: no tiene sentido crear una configuración que causará más dolor que progreso. Aparte de la típica muda de ropa, zapatillas deportivas específicas para hacer ejercicio, audífonos, pre-entrenamiento de Beachbody Energize y otros elementos esenciales, Green señala que mantiene las cosas divertidas y alegres al llevar consigo algunos artículos únicos.

"Sepa su 'por qué'". Lleva cosas que te hagan sentir bien y te mantengan constante".

Por un lado, la súper entrenadora de BODi guarda un puñado de bocadillos de chocolate amargo en su bolsa de gimnasia para que le sirvan como un valioso regalo después del entrenamiento, así como un bocadillo gratificante. Green también alberga un llavero que muestra una foto de su hijo y su perro, que sirve como motivación y recordatorio de por qué está en el gimnasio en primer lugar. "Creo que siempre es bueno saber el 'por qué', así que siempre es agradable tener esas cosas ahí en un pequeño llavero", añade. "Incluye lo que te hace sentir bien, lo que te ayudará a mantenerte constante y lo que te ayudará a continuar con cualquier actividad que vayas a realizar".

Green también completa su bolso con mini bandas de resistencia que se adaptan a sesiones de entrenamiento más variadas, así como algunos artículos de tocador clave como loción, spray corporal y desodorante, "en caso de que veas a la persona que te gusta en el gimnasio".

Si bien definitivamente hay algo de alegría en la configuración de Green, eso no quiere decir que no esté construida con un propósito. Ella controla todos los artículos incluidos y regularmente se asegura de que su vestimenta y equipo estén listos para usar la noche antes de hacer ejercicio. "Siempre me gusta decir que no planificar es planificar el fracaso, por lo que no me da ninguna excusa para no tener lo que necesito".

Como puedes ver, no hay límite en cuanto a cómo puedes llevar tu bolsa de gimnasia para lograr el éxito en tu entrenamiento. La mejor solución es tomarse un día o una tarde y detallar su equipo de fitness, tomando nota de las selecciones que utiliza habitualmente en cada sesión. A continuación, piense en los elementos que debería llevar consigo por conveniencia, junto con otros que podrían ser efectivos solo en ciertos días de entrenamiento. Experimente con diseños y bolsillos para encontrar el patrón de empaque más eficiente para su personalidad. Como señala Freeman, hay muchas pruebas y errores en la configuración del equipo. No tengas miedo de realizar algunas pruebas; Es bastante fácil encontrar los elementos que olvidaste.

Por último, está bien jugar continuamente con su configuración a medida que aprende y progresa en su viaje de acondicionamiento físico. Sin embargo, seguir así es la mitad de la batalla y la mayor parte de la diversión. Inspírate en estos expertos en entrenamiento y sienta las bases para entrenamientos eficientes, convenientes y bien surtidos durante las próximas semanas.

(No olvides lavar tu apestoso equipo de gimnasia).