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Sep 19, 2023

La Jolla High School tiene como objetivo ayudar a los estudiantes a respirar mejor en tiempos estresantes

Un consejero de La Jolla High School decidió adoptar un enfoque alternativo para la preparación para los exámenes finales, contratando a un entrenador de respiración local para que trabajara con los estudiantes hacia el final del año escolar pasado, y el

Un consejero de La Jolla High School decidió adoptar un enfoque alternativo para la preparación para los exámenes finales, contratando a un entrenador de respiración local para que trabajara con los estudiantes hacia el final del año escolar pasado, y el taller podría volver a realizarse.

Antes de que los estudiantes de noveno y décimo grado tuvieran una semana de exámenes finales en junio, participaron en un taller de yoga y respiración dirigido por la entrenadora de vida local Linda Vazin durante lo que habría sido una clase de educación física. Se les enseñó diferentes tipos de técnicas de respiración y movimientos lentos y meditativos.

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"Se puede enseñar a los jóvenes sobre sus emociones, lo cual es muy importante, pero con la respiración pueden controlar su propio estrés y prosperar en lugar de dejar que sus emociones los lleven a una montaña rusa", dijo Vazin. “La respiración es buena para el sistema inmunológico de los niños y los conecta con su corazón y su sensación de satisfacción. Los beneficios son físicos y emocionales. … La respiración te permite regular tus emociones y promueve el bienestar emocional”.

Vazin define la respiración como respiraciones profundas y conscientes. Un ejemplo es la respiración de caja, en la que se inhala durante unos segundos, se contiene la respiración durante el mismo tiempo, se exhala durante el mismo tiempo y se repite. Otro ejemplo es el zumbido, en el que se inhala y luego se tararea mientras se exhala.

“Como psicóloga escolar, sé que los estudiantes tienen todos estos problemas de salud mental en la escuela secundaria”, dijo el consejero de La Jolla High, Shawn Dee Hartless. "Es muy competitivo estar en la escuela secundaria y prepararse para ir a la universidad, por lo que hay mucho estrés y ansiedad".

Después de conectarse con Vazin y la artista de Bird Rock, Jane Wheeler, quienes utilizan la respiración, Hartless quiso ofrecer un taller de respiración a sus alumnos. Compró esteras de yoga con una donación hecha a la escuela y las colocó, luego instaló difusores con aromaterapia y proporcionó velas para crear un ambiente relajante. Los profesores de educación física ayudaron a realizar unos 45 minutos de respiración y movimientos conscientes.

Al final del taller, Vazin entregó a los estudiantes un cuestionario sobre cómo se sintieron antes y después. “Se trataba principalmente de su nivel de estrés en comparación con cómo salía”, dijo.

Dijo que el 76 por ciento de las respuestas indicaron que los estudiantes sintieron “una disminución significativa en sus niveles de estrés” después del taller. "Los hizo sentir bien y conectados consigo mismos", dijo.

Sin embargo, Vazin dijo que no pudo hacer un seguimiento con los estudiantes en las semanas posteriores al taller debido a las vacaciones de verano. Y Hartless no hizo un seguimiento para ver si los estudiantes sentían que el taller los había ayudado con sus exámenes finales, aunque desearía haberlo hecho.

"Puedes enseñar a los jóvenes sobre sus emociones, lo cual es muy importante, pero con la respiración pueden controlar su propio estrés y prosperar en lugar de dejar que sus emociones los lleven a una montaña rusa".

— Entrenadora de vida Linda Vazin

“Fue realmente interesante porque al principio los niños pensaron que era una tontería y se notaba que estaban cohibidos. Pero al final, se podía ver esta transformación”, dijo Hartless. “Llegaron ruidosos y alborotadores, pero mientras lo hacían, se quedaron callados y no estaban tan cohibidos. Cuanto más hacían, más se involucraban”.

Hartless dijo que el programa era “excelente pero costoso” y está buscando formas de recaudar dinero para ofrecer el taller con mayor regularidad o crear un video para mostrarlo en las aulas semanalmente.

“Estoy tratando de promover el aprendizaje socioemocional en las aulas”, dijo. “Así que ahí es donde queremos avanzar. Creemos que herramientas como esta son súper poderosas. A través de este taller, pude ver a estos estudiantes transformarse”.

Vazin dijo que en sus décadas de ofrecer ejercicios de respiración, ha descubierto que calman el sistema nervioso y que los jóvenes en particular se benefician.

"Nuestra respiración es extremadamente poderosa", dijo Vazin. “Te permite procesar tus emociones para que no seamos tan reactivos y nuestras emociones se apoderen de ti. Con todo lo que sucede en la escuela, reducir el estrés significa que podemos aprovechar la alegría. Para poder manejar tu propio estrés dentro de ti mismo y te sientes tranquilo, empiezas a gustarte a ti mismo, y nada es más importante que eso. En lugar de distraerte o cerrarte, puedes respirar a través de la intensidad de una emoción fuerte y permitirle que siga su ciclo. Puedes procesarlo”.

A principios de este año, el alcalde de la ciudad de Nueva York, Eric Adams, el canciller del Departamento de Educación, David Banks, y el comisionado del Departamento de Salud e Higiene Mental, Ashwin Vasan, anunciaron que todas las escuelas públicas de la ciudad de Nueva York (desde el jardín de infantes hasta el grado 12) tendrían que facilitar dos a cinco minutos de prácticas de respiración consciente para los estudiantes todos los días.

"Cualquier persona puede realizar la respiración consciente, en cualquier lugar y en cualquier momento", dijo Adams. "La respiración consciente es otra forma en que enseñamos a nuestros jóvenes hábitos saludables que durarán toda la vida". ◆