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Jul 10, 2023

Cómo hacer yoga facial para lucir años más joven, según los expertos

Hay más de dos docenas de músculos individuales a cada lado de la cara, pero no encontrarás ningún equipo en tu gimnasio que te ayude a fortalecer o tonificar ninguno de ellos. Si has sido diligente en el ejercicio

Hay más de dos docenas de músculos individuales a cada lado de la cara, pero no encontrarás ningún equipo en tu gimnasio que te ayude a fortalecer o tonificar ninguno de ellos. Si has sido diligente en ejercitar tu cuerpo, ¿puedes hacer lo mismo con tus músculos faciales?

Muchos expertos dicen que es absolutamente posible, siempre y cuando sigas comprometido con una práctica constante de yoga facial.

Y aunque varios spas y salones caros ofrecen servicios tipo “gimnasio facial”, puedes hacer yoga facial en casa, de forma gratuita. Esto es lo que dicen los expertos al respecto.

"Mucha gente tiene tensión en la cara y el yoga facial puede ayudar a aliviar esa tensión", dijo la fisioterapeuta Sandra Gail Frayna al HuffPost. "Los ejercicios de yoga centrados en el rostro pueden ayudarte a lograr una apariencia más esculpida y delgada al permitir que los músculos se relajen y parezcan más jóvenes", dijo.

Existe cierta evidencia científica que demuestra la eficacia de los ejercicios de tonificación facial, también conocidos como yoga facial. Durante un estudio de cinco meses de Northwestern Medicine, un programa de ejercicios faciales de 30 minutos diarios o en días alternos mejoró la apariencia facial de mujeres de mediana edad, lo que resultó en una apariencia más joven, con mejillas superiores e inferiores más llenas. Los evaluadores observaron una disminución de casi tres años en la apariencia de la edad durante el estudio de cinco meses.

"Existe cierta evidencia de que los ejercicios faciales pueden mejorar la apariencia facial y reducir algunos signos visibles del envejecimiento", dijo el autor principal, el Dr. Murad Alam, vicepresidente y profesor de dermatología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y dermatólogo de Northwestern Medicine, cuando se realizó el estudio. fue lanzado. "Los ejercicios agrandan y fortalecen los músculos faciales, por lo que el rostro se vuelve más firme y tonificado y tiene la forma de un rostro más joven".

Unos músculos faciales más fuertes pueden hacer maravillas con las bolsas de grasa caídas y envejecidas. "Si los músculos faciales se vuelven más grandes, la piel tiene más relleno debajo y los músculos más firmes parecen hacer que la forma de la cara sea más completa", dijo la autora principal del estudio Emily Poon, profesora asistente de investigación en dermatología en Feinberg, cuando se realizó el estudio. fue publicado. "Aumenta el volumen facial y contrarresta los efectos del adelgazamiento de la grasa y el aflojamiento de la piel relacionados con la edad".

Los ejercicios faciales utilizados en Northwestern fueron desarrollados y proporcionados por Gary Sikorski de Happy Face Yoga, coautor del estudio. Instructor certificado de yoga para tonificación facial, dijo al HuffPost: “Estos ejercicios son una alternativa natural a la cirugía plástica. El trabajo isométrico y de resistencia es como usar pesas para entrenar la fuerza del cuerpo”.

Sikorski sugirió que el yoga facial puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea y dijo que las mejoras a menudo son visibles en sólo dos o tres semanas. "La piel se volverá más elástica y suave al tacto", dijo. Un programa consistente también puede “abrir los ojos, levantar las mejillas, levantar las comisuras de la boca y reafirmar la línea de la mandíbula. Y, a medida que los músculos se tonifican y levantan, la piel se tensará y suavizará, lo que ayudará a suavizar las líneas finas”.

No se necesita equipo: puedes practicar yoga facial sin costo alguno en tu propia casa.

Los participantes de la investigación hicieron una serie de 32 ejercicios, manteniendo cada uno de ellos durante aproximadamente un minuto. Aquí hay algunos buenos puntos de partida para su práctica:

Levantador de mejillas: Abra la boca y forme una O, coloque el labio superior sobre los dientes, sonría para levantar los músculos de la mejilla, coloque los dedos ligeramente en la parte superior de la mejilla, suelte los músculos de la mejilla para bajarlos y vuelva a levantarlos. Repita bajando y levantando las mejillas.

Esculpiendo mejillas felices: Sonríe sin mostrar los dientes, junta los labios, sonríe forzando los músculos de las mejillas hacia arriba, coloca los dedos en las comisuras de la boca y deslízalos hasta la parte superior de las mejillas, mantén presionado durante 20 segundos.

postura del leon : La dermatóloga Jeannette Grafre recomendó esta pose al HuffPost. Primero, siéntate en una posición cómoda. Inclina los brazos hacia adelante, con las manos estiradas en el suelo. Respire profundamente y, al exhalar, abra la boca y emita un fuerte sonido "haaa", como el rugido de un león. Exhala completamente, apuntando tu lengua hacia tu barbilla. "Con el tiempo, notarás beneficios en la respiración, el chakra de la garganta, el cuello, los ojos y la suavidad de la piel", dijo.

La buena noticia es que no es necesario sudar hasta la sumisión para realizar estos ejercicios, que podrían realizarse fácilmente durante las llamadas de rutina de Zoom (con la cámara apagada, por supuesto). Elsa Jungman, que tiene un Ph.D. Doctora en farmacología de la piel y comenzó su carrera trabajando en investigación y desarrollo para L'Oréal en París, adopta un enfoque relajado y holístico para la tonificación facial.

"La razón número uno de los problemas de la piel son los problemas de salud mental", le dijo al HuffPost. “Las investigaciones muestran que cuando estás bajo estrés, produce cortisol, que afecta la piel. Hacer ejercicios de yoga facial puede ayudar mucho”. Pero Jungman ve la práctica menos como un ejercicio agotador y más como un suave cuidado personal. “Es más bien una oportunidad de volver a conectar con la piel y ayudarla a relajarse. En Francia, de donde soy, la gente no es tan intensa. Recomendamos sólo unos minutos de ejercicio al día”. En su sitio web, ofrece vídeos cortos de ejercicios como Ear Pinch, Blowing Raspberrys y Eye Victory. Incluso existe una Ceremonia del Suero, que consiste en aplicar productos de una manera más consciente.

Como cualquier otra actividad relacionada con la salud, sólo funcionará si continúas realizándola. "El único inconveniente es que hay que hacer ejercicios faciales constantemente: de 20 a 30 minutos por día, de seis a siete días a la semana", dijo al HuffPost la dermatóloga Shilpi Khetarpal, profesora asociada de dermatología en la Clínica Cleveland. "Y se necesitan al menos tres o cuatro semanas antes de que empieces a notar los resultados".

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